青春期的长高锻炼法

处于青春期的孩子运动锻炼必不可少。这里给大家提供一组适于青少年身高增长的锻炼方法。

1　前奏曲

先慢跑5〜7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

2　徒手健美操

做徒手健美操或自由体操，重复2次。

3　引体向上

引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

4　悬垂摆动

利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒。

5　跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

6　球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

7　跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

8　爬楼梯

每次爬6层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2个或3个台阶。

长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。