- 预防老年人跌倒健康教育教程（老年人用书）
- 耳玉亮 段蕾蕾主编
- 2139字
- 2025-03-19 12:03:03
【重要知识】
一、跌倒预防自我管理
1.健康自我管理
健康自我管理就是通过各种形式的学习，掌握维护健康和防治疾病的必要技能，在卫生专业人员的指导下，自己学会照顾好自己的健康，自己承担起主要的预防性和治疗性保健任务，从而提高生活质量，延长健康寿命。
2.预防跌倒的自我管理
预防跌倒的自我管理，就是学习掌握预防跌倒的各种必要知识和技能，在专业人员的帮助下，自己学会照顾好自己身体，建立预防跌倒的行为习惯，自己承担起预防跌倒的任务，降低跌倒发生概率及跌倒后严重程度，从而提高生活质量，延长健康寿命。
二、预防老年人跌倒知识技能
预防跌倒的知识和技能涉及很多内容，主要包括下列内容。这些内容我们都会在咱们的课程中教授给大家。
主动学习各种跌倒预防知识和技能。
运动锻炼提升平衡功能、肌肉力量、耐力。
改善家居环境。
识别和应对室外环境的跌倒危险因素。
改变易跌倒的行为习惯。
选择和使用防跌倒的辅助工具。
积极预防、治疗和控制跌倒相关疾病。
应对害怕跌倒心理。
健康自我管理技能：自我评估、制订计划、执行计划、解决问题。
三、老年人跌倒的危害
1.跌倒是老年人健康的严重威胁
跌倒是最常见的老年人伤害。
世界卫生组织估计：全球每年约有三分之一的65岁以上老年人发生跌倒，年龄越大的老年人跌倒发生的概率越高。
与没有发生过跌倒的老年人相比，发生过跌倒的老年人跌倒风险更高。
因为受伤到医疗机构就诊的老年人中，一半以上是跌倒导致的。
跌倒是造成我国65岁及以上老年人创伤性骨折的第一位原因。
跌倒是我国65岁及以上老年人伤害死亡的第一位原因。
2.跌倒发生的主要特点
因跌倒就诊的老年人病例中：
一半以上的病例发生在老年人家里。
约三分之一的病例会发生骨折。
约四分之一的病例发生头部受伤。
约三分之一的病例达到中重度损伤。
跌倒除了给老年人造成身体上的损伤外，还会对老年人的心理、独立生活能力、日常行动能力、家庭和社会关系等造成一定程度的影响。
四、老年人跌倒的危险因素
老年人跌倒的危险因素包括生物因素、行为因素、环境因素和社会经济因素四个方面。
老年人跌倒的发生通常不是单一因素的作用，而是多个因素共同作用的结果。
老年人拥有的跌倒危险因素越多，跌倒风险越高。
老年人跌倒常见危险因素
五、老年人跌倒的预防策略
老年人预防跌倒，应学习科学的防跌倒知识，了解跌倒的危害和自身跌倒风险，并通过加强运动锻炼、去除环境危险因素、建立防跌倒行为习惯、积极正确使用辅助器具、科学用药、积极防治与跌倒相关疾病等策略和方法降低跌倒风险。
六、运动锻炼防跌倒
科学、适当的运动锻炼，可以预防跌倒发生，降低跌倒后骨折的可能性。
运动锻炼是最重要的防跌倒策略。
个人锻炼和团体锻炼都有预防跌倒发生的作用。太极拳、八段锦、平衡操等可以改善人体平衡功能、肌肉力量、灵活性和耐力。
每位老年人应选择适合自身的运动锻炼形式和强度，并养成运动锻炼的习惯。
注意：不是所有运动锻炼都能预防跌倒，也没有哪一项运动锻炼适合每一个老年人。
七、老年人参加运动锻炼的基本原则
1.安全性原则
老年人运动锻炼首先要考虑安全性问题。避免危险动作，动作要简单，运动强度和动作幅度不能太大。运动遵医嘱。注意运动环境安全。
2.全面性原则
人体是个整体，尽量选择多种运动项目，能活动全身多个部位。
3.适度性原则
根据自身生理特点和健康状况选择适当的运动锻炼形式、强度、时间、频次。每周3～5次，最好每天坚持；条件允许时，每天户外活动时间至少30分钟，最好1小时。锻炼时量力而行，循序渐进，运动强度以微微出汗，自我感觉舒适为度。
八、人体平衡功能
平衡指人体所处的一种姿势或稳定状态。
跌倒是人体失去平衡的结果。
平衡功能是人体保持身体稳定和平衡的能力。
平衡功能与人体感觉系统（视觉、平衡觉、本体感觉等）、神经系统（中枢神经等）和骨骼肌肉（关节、肌肉、骨骼等）等多方面的生理功能有关。
人体衰老导致身体各系统功能下降，造成了人体平衡功能有所下降。
运动锻炼，可以延缓人体平衡功能的下降。
九、学习运动锻炼方法
防跌倒运动锻炼方法：①坐位重心转移，②单腿站立。具体锻炼方法和注意事项见本书附录3防跌倒运动锻炼方法部分第107页至110页内容。
十、行动计划与活动评价
【我的行动计划】
行动计划的要素
1.您自己想做的事情
（不是别人认为您应该做的事情）
2.可以完成的事情
（您预计本周能完成的事情）
3.具体的行动
（预防跌倒、提高平衡能力是目标，而不是行为；锻炼太极拳、健步走等是行为）
4.必须回答以下问题
一周行动计划
注：完成情况可分为：完成、部分完成、未能完成、超额完成、改为另一个计划等几种情况，请如实记录。
【评价】
您对本次课程的总体评价
□非常好 □很好 □一般 □不太好 □很差
您对今天自己表现的总体评价
□非常好 □很好 □一般 □不太好 □很差
【我的收获和感受】
本次课程我的主要收获（画√或者写下您的收获或感受）：
□ 认识了几位社区里的工作人员
□ 认识了社区老年朋友
□ 开始重视跌倒问题
□ 认识到跌倒不是小事，可能很严重
□ 认识到预防跌倒，需要从自身做起
□ 了解了影响跌倒发生的一些因素
□ 认识到大多数的跌倒是可以预防的
□ 预防跌倒需要讲科学，需要学习相关知识
□ 学会了2个运动锻炼方法
□ 制订了一个一周行动计划
随便写写
本次课程您的收获、感受，发生的趣事……
良好的开端是成功的一半。您已经在预防跌倒的征程上迈出了最关键的一步，加油！