三、更年期来了怎么办？

如果我们明确出现了更年期症状，但是症状不是特别明显，对正常生活影响不大，那么就不必去医院或吃药，可以通过下面这些方法进行自我调节。

▲　注重饮食搭配。

在保证营养的同时尽量控制多余的热量摄入以维持正常体重。

▲　重视心理健康。

遇到情绪低落或持续有负面情绪时要主动就医，遇事豁达、乐观，善于适应环境，多倾诉多沟通，让自己的心理状态积极地向轻松、愉快、健康的方向发展。

▲　适当运动，促进健康。

定期参加一些适当的健身运动，不仅有益于自己的身体健康，同时也能充实生活。

▲　定期进行体检。

更年期后是女性乳腺癌、宫颈癌等妇科肿瘤的高发年龄，必须提高警惕，最好每年进行防癌检查，以实现早诊断、早治疗。

▲　有家人陪伴并与家人多进行沟通。

通过让家人了解并意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心。

如果更年期症状很明显，已经影响到自己的正常生活或工作了，或者更年期症状评分表自测结果为中度或重度，就应该及时去医院就诊。而且如果量表中某一单项症状很严重时也应当及时就诊，并在医生指导下服用药物治疗，避免病情加重。

“更年期”在今天似乎已成为了一个带有贬义色彩的词，很多人习惯把它与急躁易怒、爱发脾气联系在一起。因此，多数人只要一听到“更年期”这三个字，会马上产生抗拒心理。其实，更年期是随着年龄增长所不可避免的自然过程，更年期是我们人生道路上的重要阶段，只要我们有了足够的思想准备，并有明确的自我保健与调节意识，就可以平稳顺利地度过更年期，继续拥有健康快乐的人生。

西安交通大学第二附属医院：沈倩